मैं घर पर अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित कर सकता हूं?

सरवाइकल रिट्रेक्शन

अपने सिर को ज़मीन पर रखते हुए, धीरे से अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर इस तरह टकें जैसे कि दोहरी ठुड्डी बना रहे हों। 5-10 सेकंड के लिए निचोड़ें और रोकें। 10 बार दोहराएं। अपने सिर को फर्श पर धकेलने से बचें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन के सामने एक संकुचन महसूस करें।